간 건강하면 떠오르는 건 밀크씨슬이죠? 간이 안 좋으면 몸 전체가 피곤해지고 컨디션이 나빠지기 마련입니다. 그래서 많은 분들이 간건강을 위해 밀크씨슬이라는 영양제를 챙겨드시곤 하는데요. 하지만 밀크씨슬 말고도 다양한 종류의 간영양제가 존재한다는 사실 알고 계셨나요? 그래서 이번엔 여러 가지 간건강 보조제들을 소개해드리려고 합니다.
간에 좋은 영양제
밀크 씨슬: 밀크 씨슬은 간 보호에 도움이 되는 시리마린이라는 화합물을 함유한 허브 추출물입니다. 시리마린은 간 세포를 보호하고 간 해독 기능을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
노락실: 노락실은 간에서 글루타치온이라는 항산화 물질을 생성하는데 도움을 주는 아미노산입니다. 노락실은 간세포를 보호하고 간 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
비타민 E: 비타민 E는 간에서 산화 스트레스를 줄이고 간세포를 보호하는 데 도움이 되는 강력한 항산화 물질입니다. 간 건강을 위해 비타민 E를 함유한 영양제를 섭취할 수 있습니다.
토코페롤: 토코페롤은 비타민 E의 일반적인 형태로, 알파토코페롤, 베타토코페롤, 감마토코페롤 등 여러 형태가 있습니다. 감마토코페롤은 특히 강력한 항산화 효과를 가지고 있습니다.
혼합 토코페롤: 혼합 토코페롤은 알파토코페롤, 베타토코페롤, 감마토코페롤 등을 포함한 비타민 E의 혼합 형태입니다. 각각의 토코페롤이 다른 항산화 효과를 가지고 있기 때문에 혼합 형태로 복용하는 것이 일반적입니다.
오메가 3 : 오메가 3는 간 건강에 도움이 되는 단일 불포화 지방산입니다. 오메가3 성분이 간 세포를 보호하고 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 해산물 기반의 오메가3 영양제가 많이 있습니다.
비타민 B 그룹: 비타민 B 그룹 중 특히 비타민 B12, 비타민 B6, 엽산은 간 기능을 지원하는 데 도움이 됩니다. 비타민 B 그룹을 함유한 영양제를 복용할 수 있습니다.
간에 좋은 영양성분
간은 우리 몸에서 해독작용과 영양소 저장 등 다양한 일을 하는 기관입니다. 하지만 이처럼 많은 일을 하다 보니 쉽게 피로해지고 지치게 되는데요. 그래서 최근에는 간 건강관리에 신경 쓰는 사람들이 늘어나고 있답니다. 그렇다면 간에 좋은 영양성분으로는 어떤 것들이 있을까요?
비타민 B 그룹: 비타민 B 그룹 중 특히 비타민 B12, 비타민 B6, 엽산은 간 기능에 중요한 역할을 합니다. 비타민 B12은 간세포의 건강을 유지하고, 비타민 B6은 간의 해독 작용을 돕고, 엽산은 간에서 호모시스테인을 처리하여 간 건강을 지원합니다. 이러한 비타민 B 그룹은 고기, 생선, 계란, 낱알 곡물, 엽록소가 풍부한 식물성 식품 등에 많이 함유되어 있습니다.
비타민 C: 비타민 C는 간 건강에 도움을 주는 강력한 항산화제입니다. 항산화 작용을 통해 간세포를 보호하고 간 해독 기능을 지원합니다. 과일(오렌지, 자몽, 딸기), 채소(파프리카, 브로콜리), 양배추와 같은 식품에 풍부하게 함유되어 있습니다.
비타민 E: 비타민 E는 간에서 산화 스트레스를 줄이고 간 세포를 보호하는 데 도움을 줍니다. 아몬드, 씨앗, 아보카도, 올리브 오일 등에서 찾을 수 있습니다.
아연: 아연은 간 건강에 필수적인 미네랄 중 하나입니다. 간에서 중요한 대사 과정을 지원하고, 간세포의 구조를 유지하는 데 도움을 줍니다. 해산물, 씨앗, 견과류, 육류 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.
올리브 오일: 고갈되지 않은 식물성 지방인 올리브 오일은 간 건강에 도움을 주는 단일 불포화 지방산인 오메가-3 지방산을 함유하고 있습니다. 올리브 오일은 간 기능을 개선하고 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
댓글