오메가3는 우리 몸속 세포막을 구성하는 주요 성분입니다. 이 말인즉슨, 신체 내 모든 장기들이 정상적으로 작용하기 위해서는 반드시 섭취해야 한다는 뜻이죠. 특히나 눈과 뇌세포 같은 경우엔 다른 기관보다도 훨씬 많은 양의 오메가3가 필요한데 체내에서 자체적으로 생산되지 않기 때문에 외부로부터 보충해야만 합니다.
오메가3 효능
오메가3는 우리 몸속 세포막 구성성분이자 호르몬 생성 및 혈액순환 등 신체기능 유지에 반드시 필요한 성분입니다. 특히 혈관건강 개선 효과가 뛰어나다고 알려져 있는데요, 혈중 중성지질 수치를 낮춰주고 혈행개선에 도움을 주기 때문이에요. 또한 눈 건강 증진효과도 있다고 하니 남녀노소 모두에게 좋은 영양제라고 할 수 있습니다.
심혈관 건강: 오메가3 지방산은 혈액 순환을 개선하고 동맥 경화를 예방하여 심혈관 질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다.
뇌 건강: 오메가3 지방산은 뇌 기능과 발달에 중요한 영향을 미칠 수 있습니다. 특히, DHA는 뇌의 구성 성분으로 알려져 있으며 인지 능력과 기억력을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
염증 감소: 오메가3 지방산은 염증을 억제하고 염증 반응을 완화시킬 수 있는 항염증 효과가 있습니다. 만성 염증 관련 질환의 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
관절 건강: 오메가3 지방산은 관절 염증을 감소시키고 관절 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히, 관절염과 관련된 통증과 염증을 완화시킬 수 있습니다.
면역 시스템 강화: 오메가3 지방산은 면역 시스템을 강화하여 감염과 질병에 대항하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
피부 건강: 오메가3 지방산은 피부의 건강을 개선하고 피부 염증을 감소시킬 수 있습니다. 건조한 피부를 유연하게 하고 피부 염증 관련 질환을 완화시킬 수 있습니다.
정신 건강 개선: 오메가3 지방산은 우울증, 불안, ADHD(주의력결핍 과잉행동 장애)와 같은 정신 건강 상태 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 오메가3의 섭취가 정서적 안정과 정신 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
눈 건강 유지: 오메가3 지방산은 눈 건강에도 중요한 역할을 합니다. 노화로 인한 안구 건강 저하를 예방하고 망막 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
항암 효과:오메가3 지방산이 일부 암 종류(특히 유방암, 대장암)의 발병과 진행을 억제하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
골 건강 유지:오메가3 지방산 섭취가 골질량 감소를 예방하고 골다공증의 위험을 감소시킬 수 있습니다.
대사 건강: 오메가3 지방산은 대사 활성화에 도움을 주어 체지방 감소와 대사 건강 개선에 기여할 수 있다고 합니다.
오메가3 식물성 동물성 차이는?
오메가 3는 크게 동물성과 식물성으로 구분됩니다. 동물성은 생선기름이고, 식물성은 미세조류로부터 추출한 기름이죠. 두 가지 다 장단점이 있으니 비교해서 자신에게 맞는 걸 고르면 됩니다.
동물성 장점: EPA+DHA 함량이 높음 단점: 중금속 오염 위험성이 있음
식물성 장점: 중금속 오염 위험성이 없음 단점: EPA+DHA 함량이 낮음
오메가3 부작용
오메가3 지방산은 일반적으로 안전한 영양소입니다. 그러나 높은 용량으로 오메가3를 섭취할 경우 몇 가지 부작용이 나타날 수 있습니다. 아래는 부작용 사례입니다.
소화 장애: 과다한 오메가3 섭취는 소화 장애, 복부 팽만감, 설사 또는 변비와 같은 소화 문제를 일으킬 수 있습니다.
혈액 응고 억제: 오메가3는 혈액 응고를 억제할 수 있는 성질이 있으므로, 혈액 응고 장애가 있는 사람이 과다한 오메가3를 섭취할 경우 출혈 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이는 특히 수술 전에 오메가3 보충을 중단해야 할 수 있는 이유입니다.
알레르기 반응:오메가3 섭취에 알레르기 반응을 보일 수 있습니다. 피부 발진, 가려움, 부종 및 호흡 곤란과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
냄새와 맛: 오메가3 보충제 중 일부는 냄새와 맛이 강할 수 있습니다. 이는 개인에 따라 다를 수 있으며, 이로 인해 섭취하는 데 불편을 느끼는 경우가 있을 수 있습니다.
오메가3 선택방법
시중에 판매되는 수많은 오메가3 중에서도 어떤 걸 골라야 할지 막막하시죠? 그럴 땐 몇 가지 체크리스트만 알면 쉽게 고를 수 있어요. 먼저 1캡슐당 EPA+DHA 함량이 500mg 이상인지 살펴보세요. 식약처에서는 하루 권장량을 500~2000mg으로 규정하고 있으니 캡슐 한알로도 충분한 영양소를 얻을 수 있는지 따져봐야겠죠?
그리고 원료사를 살펴보는 것도 중요해요. 좋은 원료사는 중금속으로부터 안전하게 정제과정을 거치기 때문에 안심하고 먹을 수 있거든요. 마지막으로 PTP 개별포장 여부를 확인하세요. 통에 들어있는건 산패되기 쉬워서 신선도 유지가 어렵거든요. 이렇게 세 가지만 알고 있어도 괜찮은 오메가3를 고를 수 있답니다.
간혹 가다 오메가3 복용 후 소화불량 증상을 호소하시는 분들이 계십니다. 이건 대부분 생선 비린내라고 불리는 어취 때문인데요. 이러한 어취 문제를 해결하기 위해 나온 것이 바로 식물성 오메가3입니다.
동물성 오메가3와는 달리 미세조류에서 추출했기 때문에 비린맛이 전혀 없고 오히려 상큼한 레몬향이 나요. 또한 임산부처럼 냄새에 민감하신 분들도 걱정 없이 드실 수 있죠. 다만 단점으로는 흡수율이 낮다는 점인데요. 이를 보완하기 위해 비타민E를 같이 넣은 제품들을 선택하면 된답니다.
저는 개인적으로 국내산 원료인지 아닌지를 따져보는 편이에요. 아무래도 해외원료보다는 국내원료가 안전하다는 인식이 있어서 그런 것 같아요. 그리고 산패방지기술이 적용되었는지도 살펴봅니다. 아무리 좋은 재료라도 보관상태가 나쁘면 소용없으니까요. 마지막으로 캡슐 크기나 냄새 같은 부분도 고려하면 좋을 것 같네요.
댓글