여러분들은 전립선 건강관리 어떻게 하고 계신가요? 남성에게 발생하는 암 중 발병률 1위인 전립선암은 초기에 발견하기 어렵고 진행속도가 느려 치료시기를 놓치는 경우가 많다고 해요. 그래서 미리미리 예방하는 것이 최선입니다. 그렇다면 전립선에 좋은 음식과 생활습관엔 어떤 것들이 있는지 지금부터 알아볼게요.
전립선에 좋은 음식
토마토:토마토 속 라이코펜 성분은 항산화 작용을 하여 세포 손상을 막아주고 전립선암세포의 증식을 억제시켜 준다고 합니다.
브로콜리:브로콜리는 항암효과가 뛰어난 설포라판이라는 성분이 들어있어 전립선암뿐만 아니라 유방암, 대장암 등 각종 암예방에 효과적이며 면역력 증진에도 도움을 준다고 합니다.
마늘:마늘 속 알리신 성분은 살균작용 및 항균작용을 도와주며 셀레늄성분 역시 강력한 항산화물질로 노화방지나 호르몬 분비 촉진등 다양한 효능이 있다고 합니다.
녹차:녹차 안 카테킨 성분은 활성산소를 제거하는데 탁월하며 비타민C 가 풍부하게 함유되어 있어 피부미용에도 좋다고 알려져 있습니다.
콩:콩 안에 이소플라본 성분은 여성호르몬인 에스트로겐과 유사한 구조를 가지고 있어 식물성 에스트로겐이라 불리며 갱년기 증상 완화에 도움을 줍니다. 호박씨:호박씨 오일은 전립선 비대증 환자의 소변 흐름을 개선시키는 효과가 있으며 아연 함량이 높아 전립선염 회복에 도움을 준다고 합니다.
굴:굴 100g 에는 성인 일일 권장량의 절반에 달하는 아연이 들어있으며 타우린 또한 풍부해서 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈압조절에도 도움을 준다고 합니다.
고등어: 고등어에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 오메가 3 지방산은 체내염증을 줄이고 전립선 건강을 지키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
연어:연어에는 오메가 3 지방산이 풍부한데 이는 전립선 종양의 성장과 질병진행 속도를 늦춰주는 효과가 있다고 합니다.
베리:블루베리 라즈베리, 딸기 등 여러 가지 베리류에는 안토시아닌이라는 항산화 물질이 많이 들어있는데 이는 염증완화에 도움을 주며 특히 블루베리는 요로감염 위험을 감소시키는데 큰 도움을 준다고 합니다.
물:하루 2L 이상의 물을 섭취하면 체내 노폐물 배출에 도움을 주고 혈액순환을 원활하게 만들어줍니다.
녹색 채소:브로콜리, 케일, 시금치 등의 녹색 채소는 항산화물질과 영양소가 풍부합니다. 녹색 채소류는 전립선 건강에 도움을 주는 비타민, 미네랄, 식이 섬유를 함유하고 있습니다.
녹차:녹차에는 카테킨이라는 항산화물질이 풍부하게 함유되어 있어 전립선 건강을 지키는 데 도움을 줍니다. 이외에도 녹차에는 몸에 좋은 성분들을 많이 함유하고 있습니다.
호박의 씨:호박의 씨에는 아르기닌이라는 아미노산과 아연, 마그네슘 등의 영양소가 풍부합니다. 아르기닌은 전립선 건강에 도움을 주는 데 중요한 역할을 합니다. 또한 호박씨안에는 리그난이라는 성분이 풍부한데 이 성분이 남성호르몬인 테스토스테론과 유사한 작용을 해서 전립선 건강에 도움을 준다고 합니다. 특히나 씨앗류 중에서도 호박씨 안에 함유된 리그난 함량이 가장 높다고 합니다.
전립선에 좋은 음식을 먹어야 하는 이유
전립선이란 남성에게만 존재하는 신체기관입니다. 방광아래쪽에 위치하며 요도를 감싸고 있으며 정액을 생산 및 분비하는 생식기능을 가지고 있습니다. 이 전립선이라는 기관은 나이가 들어감에 따라 노화현상과 더불어 다양한 원인에 의해 비대해져 배뇨장애를 일으키는데 이를 전립선비대증이라 합니다.
하지만 연구에 따르면, 남성들은 나이를 먹을수록 전립선 비대증이 발생할 가능성이 높아지며 약 40세 이상의 남성들을 대상으로 확인해 본 결과 전체 남성의 약 50% 이상이 어느 정도의 전립선 비대증 증상을 경험한다고 보고되었습니다.
하지만 전립선에 좋은 음식을 섭취함으로써 전립선 비대증과 전립선 관련 질환을 예방할 수 있으니 되도록이면 몸에 좋은 음식을 먹으며 몸관리를 해보는 것이 어떨까 생각 듭니다. 오늘은 전립선에 좋은 음식들에 대해서 알아보았습니다.
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