아르기닌이란 단백질을 구성하는 아미노산의 하나로 우리 몸의 대사에 중요한 역할을 하는 성분입니다. 특히 활력증진과 피로회복에 도움을 주는 필수 아미노산 중 하나이기 때문에 많은 사람들이 영양제나 보충제로 섭취하기도 합니다. 그렇다면 과연 아르기닌의 효능으로는 어떤 것들이 있는지 지금부터 알아보겠습니다.
아르기닌의 효능
아르기닌은 혈관확장 및 혈류개선 효과가 있어서 혈액순환 개선에 도움을 줍니다. 또한 성장호르몬 분비를 촉진시켜 근육생성에 도움을 주며 체지방 감소효과도 있다고 알려져있습니다. 뿐만 아니라 남성 성기능 향상에도 도움을 준다고 하니 참고하시기 바랍니다.
체지방 감소: 아르기닌은 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다. 아르기닌 섭취는 지방 산화를 촉진시켜 신진대사를 증가시키고 체지방을 감소시킬 수 있습니다.
신체 피로 개선: 아르기닌은 에너지 생산에 중요한 역할을 하는데, 이는 신체 피로를 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 운동 성능과 회복력을 향상시킬 수 있습니다.
혈관 확장 및 혈류 개선: 아르기닌은 혈관을 확장시키고 혈류를 증가시키는 역할을 합니다. 이는 혈액순환이 개선되고 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다.
면역 강화: 아르기닌은 면역 기능을 촉진시키고 체내의 항체 생산을 증가시킵니다. 이로 인해 면역 시스템이 강화되어 감염과 질병에 대처하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
호르몬 분비 조절: 아르기닌은 인슐린, 성장 호르몬, 그리고 다른 중요한 호르몬들의 분비를 조절하는 데 기여합니다. 이는 대사 활동과 성장에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
근육 성장 및 회복: 아르기닌은 단백질 합성을 촉진시키고 근육 성장과 회복에 기여할 수 있습니다. 이는 운동 성과를 향상시키고 근육 손상을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
혈압 조절: 아르기닌은 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 혈관 확장과 혈류 증가를 통해 혈압을 낮추는 효과를 가질 수 있습니다.
성기능 향상: 아르기닌은 혈관 확장과 혈류 개선을 통해 성기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 성적 욕구 증진과 성적인 문제 개선에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
스트레스 완화: 아르기닌은 스트레스를 완화시키는 항산화 작용을 가질 수 있습니다. 이는 세포 손상을 줄이고 일반적인 건강과 면역 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다
아르기닌 1일 섭취량
아르기닌 섭취량은 성인기준 1일 4~5g이며, 운동목적이라면 10g까지도 권장됩니다. 하지만 과다복용 시 설사 등의 부작용이 발생할 수 있으니 주의해야 합니다.
아르기닌 부작용
아르기닌은 특별한 부작용이 보고되지 않은 안전한 성분이지만 과다섭취 시 복통, 설사 등의 증상이 나타날 수 있으니 하루 권장량인 5g 이하로 섭취하시는 것이 좋습니다
위장 문제: 아르기닌을 과도하게 섭취하면 소화 장애, 복부 불쾌감, 설사 또는 변비 등의 위장 문제가 발생할 수 있습니다.
알레르기 반응: 일부 사람들은 아르기닌에 알레르기 반응을 보일 수 있습니다. 피부 발진, 가려움증, 발작적인 코막힘, 어지러움 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
혈압 문제: 아르기닌은 혈관을 확장시키는 효과가 있으므로 혈압 강하제를 복용하거나 혈압이 높은 사람들은 주의해야 합니다. 과도한 아르기닌 섭취는 혈압을 더 낮출 수 있습니다.
아르기닌 섭취방법
아르기닌은 운동 성능 향상을 목적으로 복용하는 경우에는 운동 전에 약 30분에서 1시간 전에 복용하는 것이 권장됩니다. 이는 운동 중 혈류 개선과 성능 증가를 돕기 위해 혈압 상승을 유발할 수 있는 아르기닌의 효과를 최대한 활용하기 위해서입니다.
아르기닌은 흡수율이 낮기 때문에 음식물로는 충분한 양을 섭취하기 어렵습니다. 그래서 영양제 형태로 섭취하는 것이 좋은데요. 시중에 나와있는 대부분의 아르기닌 제품은 액상형태이기 때문에 물 없이 간편하게 섭취할 수 있다는 장점이 있습니다.
댓글